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在這辦公化的社會(huì)中，人們每天都處在快節(jié)奏的工作和生活中，常常是坐在電腦前，長時(shí)間的保持著同一個(gè)姿勢(shì)。這樣，很容易導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。
日常生活中怎么預(yù)防腰椎病
腰椎病是一種常見的疾病，特別是長期伏案工作的辦公族們。由于久坐不動(dòng)，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛從而導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升，該如何預(yù)防腰椎病的發(fā)生。
目前，腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見的疼痛性疾病，據(jù)我國部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，此類病人占骨科門診數(shù)的1/2。專家指出，長時(shí)間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
預(yù)防腰椎病，日常習(xí)慣很重要
1.坐姿
頸椎病的根源是頸椎間盤變形以后，椎間盤松動(dòng)、壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或者長久的停留在電腦前面，是最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞的，從而引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣。甚至還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。久而久之，勢(shì)必在成年以后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
長時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
2.站立
許多人的工作是需要久站，依據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，就業(yè)人口有8成為服務(wù)業(yè)，像是百貨業(yè)、美容美發(fā)業(yè)、保全及清潔服務(wù)業(yè)、餐飲服務(wù)、加油站等人員，容易因久站工作加上經(jīng)常性彎腰搬重物，而出現(xiàn)下背痛、下肢水腫、足底筋膜炎、膝關(guān)節(jié)滑囊炎、靜脈曲張等癥狀，影響健康狀態(tài)及工作效率。
長時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。
3.睡勢(shì)
人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異.尤其對(duì)于患有高血壓,心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿,否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)加重疾病.
睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng)，頸部不能懸空。仰臥位起床時(shí)，最好先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。
4.正確把握好用腰
在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位臵時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
5.注意腰部的保暖
注意腰部的保暖，尤其是冬天的時(shí)候。因?yàn)槿绻皇艿斤L(fēng)寒侵襲容易造成腰椎病癥狀的加重，如果患有腰椎病的朋友要多加注意。
6.不要長時(shí)間吹空調(diào)
到了夏天，吹空調(diào)也就多了。長時(shí)間吹空調(diào)容易使腰部關(guān)節(jié)的血液循環(huán)速度降低、導(dǎo)致腰部供血不足而引發(fā)腰椎間盤突出。所以盡量避免長時(shí)間吹空調(diào)！
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