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久坐的上班族如何遠(yuǎn)離腰椎間盤突出癥？久坐是現(xiàn)在上班族們無(wú)法避免的，那怎么做才能避免扭傷腰部引發(fā)的腰椎間盤突出嗎？經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期跟蹤，我們發(fā)現(xiàn)很多人的辦公室座椅都存在不合適的情況。因此預(yù)防腰突首先換座椅。
確保坐具的高度要與本人身高比例適合，要能有一定后傾角的靠背，座椅的曲線應(yīng)符合人體的生理曲線，材質(zhì)選擇偏硬的，建議最好不要久坐沙發(fā)，最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損和退化。
其次，伏案時(shí)間不要過(guò)久，長(zhǎng)時(shí)間固定于某一種姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重癥狀，工作間隙應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)，避免腰部過(guò)度勞累，有針對(duì)性的加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，如做一些后伸、左右腰部測(cè)完、回旋的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)，不僅可以預(yù)防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩(wěn)定性，緩解腰部肌肉的緊張。
平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)腰背肌的保護(hù)和鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，比如“魚躍”、“飛燕”等動(dòng)作訓(xùn)練，以加強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性。走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。
避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意保暖，使用空調(diào)時(shí)應(yīng)注意，過(guò)低的溫度和過(guò)于潮濕的環(huán)境都會(huì)使腰背肌肉痙攣，血液循環(huán)差，不利于腰椎的保護(hù)。
如果你久坐辦公使用中頻治療儀可幫助疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，，改善局部氣血循環(huán)，活血止痛，加快組織修復(fù)，從而達(dá)到治療目的。
家用中頻微電腦治療儀的治療程序是將頻率、波形、節(jié)奏、定時(shí)等各種參數(shù)優(yōu)化組合，輸出有特定治療作用的電流。中頻電流能進(jìn)入人體內(nèi)深部，而不致強(qiáng)烈刺激皮神經(jīng)核感受神經(jīng)，而且還能改善局部血液循環(huán)。在一定的范圍內(nèi)，人體組織的阻抗與頻率成反比，家用中頻微電腦治療儀的頻率屬于中頻范圍，因此電流能夠進(jìn)入人體內(nèi)一定的深度，達(dá)到治療的目的。
久坐的上班族如何遠(yuǎn)離腰椎間盤突出癥？腰椎間盤突出癥要提前預(yù)防為主，提前鍛煉才能預(yù)防腰痛，別等到腰痛發(fā)作時(shí)才去臨時(shí)抱佛腳。
