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人們?nèi)?/span>長時間處于不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，椎間盤“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痙攣、無力等癥狀。
腰肌勞損如何成為青年病
一般來說，腰肌勞損多發(fā)于35歲至60歲的人群。因為中老年人的豎脊肌比較薄弱，腰部兩側(cè)的肌肉比較平，隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易?dǎo)致腰肌勞損。
但現(xiàn)在腰肌勞損的發(fā)病人群已經(jīng)逐漸年輕化，學(xué)生和上班族中久坐的現(xiàn)象越來越普遍，因此，腰肌勞損的現(xiàn)象也漸漸波及到35歲以下的青少年人群。
6大壞習(xí)慣最傷腰
1.彎腰搬重物
這個姿勢會讓腰椎承受過多負(fù)荷，使腰椎受傷。正確的姿勢應(yīng)該是蹲下，拿穩(wěn)物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。
2.半躺/半靠姿勢
當(dāng)人半躺或半靠著時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。
3.久坐
老開會的人、需要伏案工作的人，最好每30分鐘就站起來走走。
坐的時候，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面，建議腰部使用靠背支撐。好的靠墊應(yīng)該是中間突出，上下為圓弧過渡，并且要有一定的硬度。
沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
4.不正確的走路姿勢
走路時含胸駝背，或是長期低頭，同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺直腰背，目視前方，人的重心垂直在一條直線上。
5.長期仰臥/俯臥睡覺
睡覺時長期保持仰臥/俯臥的姿勢，對腰椎也有一定的影響，最好是側(cè)臥睡覺。
6.長期穿高跟鞋
穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。
有些女性的腰部曲度過于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。
如果一定要穿高跟鞋，建議鞋跟不超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉。穿著時間也不宜過長，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。
如何預(yù)防腰肌勞損成為青年病
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