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由于長期過度活動、姿勢不良如伏案工作等所產生的肌肉韌帶勞損之外，肩關節(jié)急性外傷后不積極治療或治療不當，也可使肩關節(jié)周圍附著肌肉的血供變差，形成硬結、觸痛點，這些都是肩周炎產生的主要原因，也是肩周炎產生的重要原因。而從中醫(yī)角度來講，風濕寒冷的侵犯引起肩周疼痛，是引起肩周炎的外在病因之一。那么，預防肩周炎的方法有哪些？
預防肩周炎的方法有哪些？
1、可穿戴護肩防寒保暖
由于寒冷濕氣侵襲機體，可造成肌肉軟組織的小血管收縮，使局部血液循環(huán)變差，組織的酸性代謝產物不能及時清除發(fā)生堆積，久而久之肌肉之間形成硬結，產生局部突觸反射而引起疼痛。因此，建議日常一定要注意防寒保暖，秋冬特別要避免肩部受涼。有肩周炎史的人群，在入秋后夜間睡覺時可以開始穿護肩，避免夜間翻身肩膀裸露在被子外面而受涼；冬天出門盡量穿高領衫、保暖內衣，系圍巾以及戴防風帽，避免裸露肩頸部位受寒。
2、改變不良姿勢
長期在電腦前伏案工作或低頭長時間玩手機，都是引起頸肩肌肉緊張、勞損，造成疼痛的重要因素。有肩周勞損跡象的人群，除了要減少每次用電腦、用手機的時間，選擇高度與手肘關節(jié)屈曲高度一致的電腦椅之外，更要注意勞逸結合，連續(xù)工作1小時后休息10分鐘，起身聳聳肩、活動頸肩部，減輕頸肩部肌肉緊張或長期肌肉攣縮所致的疼痛。此外，還要避免長期單手提、肩扛重物，若肩部出現(xiàn)不適應適當按摩、拉伸放松肩部肌肉。
3、加強肩部肌肉鍛煉
肩關節(jié)是人體活動度較大的關節(jié)，且易產生各種撞擊傷和勞損。為避免意外沖擊所導致的肩袖損傷或撕裂，建議平時要適當做肩關節(jié)運動和肌肉鍛煉，比如打太極拳、八段錦，或玩簡易的健身高低杠，也可使用拉力器鍛煉肩頸部肌肉、舉啞鈴，或者做彎腰擺動雙手等動作，但運動時要注意以下幾點：①控制運動量，運動時間不是越久越好，建議每次運動不要超過半小時；②雙側肩關節(jié)同時鍛煉，而不是僅鍛煉有肩周炎的一側；③既往有肩袖損傷的，要避免肩部大旋轉的鍛煉動作，以免引起二次損傷。
4、中頻理療
中頻治療儀具有較好的興奮神經(jīng)根，促進血液循環(huán)，緩解各種神經(jīng)緊張、疼痛癥；大面積顫動肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已達到消炎、止痛的效果，從而達到治療緩解肩周炎的作用。
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