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現在很多年輕人上班都是一直坐在辦公室，久坐是傷腰的，很容易得腰椎間盤突出。如果得了腰椎間盤突出，坐久了腰痛腿麻，怎么才能既緩解疼痛又不耽誤工作呢？有以下幾種方法。

1、避免久坐

上班免不了坐辦公室，可以一個小時起來活動一下，扭扭腰或者來回走幾步，還可以在座位后面墊一個硬枕，讓腰部向前凸，這樣腰椎間盤就不容易向后突出了。

2、佩戴護腰

護腰可以替腰部承擔30%的重量，減輕椎間盤承受的壓力，疼痛自然會隨之緩解。不過佩戴護腰的時間最好不要超過4周，因為戴著護腰的時候，腰背部肌肉比較輕松，久而久之就會變得沒力氣，可能對護腰形成依賴。再者腰椎間盤突出的患者要加強腰背部肌肉的鍛煉，所以不能長時間佩戴護腰。

3、吃藥緩解

如果戴了護腰還是感到疼痛，影響工作，那就需要吃藥來緩解疼痛了。早期腰椎間盤突出會引起神經根水腫和一些炎癥反應，導致疼痛，所以一般選擇有止痛和消炎作用的藥。

輕度的疼痛可以用依托考西等藥物，效果不明顯的話可以用曲馬多等。鎮(zhèn)痛藥物都有一定副作用，可能會引起便秘或者頭暈，長期服用會影響胃腸道。所以急性期可以口服止痛藥，但是不要超過4周。除了止疼藥，還可以吃一些活血的藥物，對緩解疼痛也有一定幫助。

4、康復鍛煉

可以做平板支撐，能鍛煉脊柱的核心肌群，還可以做五點支撐或者游泳和一些戶外活動，既不耽誤工作，對緩解病情還有好處。

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