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上班時(shí)，很多人會(huì)習(xí)慣性地選擇前傾的坐姿辦公；下班后，大部分人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。其實(shí)這些舒服的姿勢(shì)最傷腰，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起腰痛。
生活中很多看似舒服的姿勢(shì)，其實(shí)會(huì)給腰部造成很大的壓力?？谡f(shuō)無(wú)憑，一張圖表證明給你看。
不同姿勢(shì)腰部受力表（單位：千克）
人平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加：站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！
這是因?yàn)椋仙砬皟A時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
不正確的坐姿傷害大
對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，站立前傾、負(fù)重的機(jī)會(huì)可能并不多。但是對(duì)大多數(shù)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，“坐功”是工作中的必修課！
而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿，大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)期如此，腰椎間盤(pán)就會(huì)慢慢損壞：
第一階段，由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤(pán)應(yīng)力增大，導(dǎo)致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。
第二階段，甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。
第三階段，嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
什么樣的坐姿最正確
正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重，相當(dāng)于一個(gè)體型正常的12歲少年的體重！你還有什么理由不坐正！
通過(guò)使用玄鹿中頻微電腦治療儀促進(jìn)血液循環(huán)，提高組織活力，加速代謝廢物和炎性物質(zhì)的外排，有消炎、鎮(zhèn)痛、提高健康水平、保健、預(yù)防和治療疾病，促進(jìn)病后機(jī)體康復(fù)，延緩衰老等作用。
你應(yīng)該這么坐：
保持兩個(gè)90°：調(diào)節(jié)座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關(guān)節(jié)呈90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈90°。
臀腿全接觸：坐得深一點(diǎn)，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。
準(zhǔn)備硬質(zhì)靠墊：將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處，使腰椎有依靠。
肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開(kāi)，使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè)，桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。
定時(shí)起身：每隔45分鐘起身走走，不要保持一個(gè)姿勢(shì)。
