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上班坐著，通勤坐著，吃飯坐著，看電視也要坐著……我們每天坐著的時(shí)間還真不少啊，恍然間已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)地晉級(jí)為資深久坐一族。眾所周知，吸煙傷身，但震驚我們的是久坐的危害不亞于吸煙，甚至有過(guò)之而無(wú)不及。
久坐有哪些危害？
1.心腦血管疾病發(fā)病率增加
久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環(huán)減慢，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化以及冠心病等疾病。
長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)娛樂(lè)，易疲勞、興奮,使血壓波動(dòng)增大，本身患有心腦血管疾病的人群，易發(fā)生腦卒中或心跳驟停。
2.引發(fā)頸椎病，導(dǎo)致腦供血不足
長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等癥狀。
3.引發(fā)腰肌勞損，加速脊柱老化
久坐使得脊椎、膝蓋長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，身體僵硬、肌肉酸痛，長(zhǎng)期可導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出，引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生，增加脊柱負(fù)擔(dān)，加速脊柱老化。
同時(shí)臀大肌和坐骨神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間承受較大的壓力,容易產(chǎn)生生理變異,久之會(huì)導(dǎo)致下肢麻木、坐骨神經(jīng)痛。
4.下肢血栓、靜脈曲張
久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，血液黏稠度增加，血液停滯并集結(jié)成塊即形成血栓，易發(fā)生下肢深靜脈血栓，若脫落則可能引起急性肺栓塞。
此外血液循環(huán)不佳，還會(huì)引起下肢靜脈曲張；出現(xiàn)直腸肛管靜脈曲張，形成痔瘡。
5.引起肥胖、糖尿病
久坐不動(dòng)易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖、2型糖尿病，而有規(guī)律的小幅度動(dòng)作可以增強(qiáng)胰島素的作用。
怎樣減少久坐的危害？
1.避免連續(xù)久坐
避免頸腰部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，稍感疲勞即可離開(kāi)座位。
若必須久坐則連續(xù)坐著的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，盡量每隔1小時(shí)就起身站立、走動(dòng)、拉伸10分鐘，踢踢腿、收收腹、扭扭腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、搖搖頭、晃晃腦、伸伸懶腰都可以，順便倒杯水、上個(gè)廁所。
2.適當(dāng)理療
久坐族可以購(gòu)買(mǎi)理療儀器，在感到腰酸的時(shí)候通過(guò)理療促進(jìn)血液循環(huán)，緩解各種神經(jīng)緊張、疼痛癥；大面積顫動(dòng)肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已達(dá)到消炎、止痛的效果，輔助保持血液和經(jīng)絡(luò)的暢通。
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久坐的危害有很多，傷的可謂是全身！在緊張的工作學(xué)習(xí)中趕緊給自己定個(gè)鬧鐘吧，多起身動(dòng)動(dòng)還會(huì)讓你的效率提高不少呦！
