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肩周炎是一種比較常見的肩部疾病，如果你經(jīng)常有肩部疼痛、有束縛感、肢體受限等一些身體的不適癥狀，可能是患了肩周炎。患有肩周炎的人，不僅影響自身的睡眠，對日常生活也會造成困擾。那么在日常生活中，為了盡早的擺脫疼痛，我們該如何遠(yuǎn)離肩周炎呢？
如何遠(yuǎn)離肩周炎
1、做好肩部的保暖
現(xiàn)在正值冬季，天氣寒冷濕氣容易進(jìn)入人體，導(dǎo)致肌肉和小血管收縮，而肌肉較長時間的收縮，則會產(chǎn)生比較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸以及其他導(dǎo)致疼痛的物質(zhì)等，這些物質(zhì)聚集在一起，容易使肌肉組織受到刺激，進(jìn)而發(fā)生痙攣、產(chǎn)生疼痛感。因此，在日常生活中我們一定要注意做好防寒保暖工作，特別是要避免肩部受涼，這對于預(yù)防、緩解肩周炎癥狀十分重要。
2、熱敷脖子
我們還可以采取熱敷脖子的方法來防治肩周炎，用溫?zé)岬拿砼弊?，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。同時還能放松身心，紓緩緊張的壓力。
3、糾正不良坐姿
肩周炎有很多是不良姿勢而引起的，對于經(jīng)常面對電子產(chǎn)品與雙肩經(jīng)常暴露在外的工作人員，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢，造成慢性勞損，和積累性損傷。
4、鍛煉
輕癥的肩周炎，可以通過鍛煉來達(dá)到一定程度的改善和康復(fù)，我們可以根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一定的鍛煉，切忌運(yùn)動過度，以免給健康帶來更大的隱患。比較常見的防治肩周炎的鍛煉方式如展臂站立、俯臥撐、拉伸運(yùn)動、窄距反手引體向上等。對于較輕癥狀的肩周炎的恢復(fù)有著很好的效果。
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