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隨著社會的進(jìn)步和電腦的普及，辦公室工作時間越來越長、越來越普遍，長期的伏案工作會給我們的身體帶來一系列的問題，比如頸部、肩背部、腰部的僵硬、疼痛，時間久了則會導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱側(cè)彎等疾病，還可能引起頭痛、頭暈、眼睛干澀、視物模糊、耳鳴等癥狀，給工作生活帶了諸多不便和困擾。因此，防患于未然，學(xué)會盡早預(yù)防極其重要。
第一長期伏案工作者需保持正確的坐姿。
正確的坐姿應(yīng)該是保持背部挺直，抬頭挺胸，下頜微收，雙腿并攏，自然屈曲，雙腳距離約與肩同寬。盡量選用有靠背的座椅，椅背上加一個靠墊，使腰部緊貼于靠墊上，足底加一腳凳或腳墊是膝部抬高略高于髖部，這樣可有效減輕腰部負(fù)擔(dān)。適當(dāng)抬高電腦的高度，使電腦屏幕與目光直視時高度大致相當(dāng)。對于長期伏案工作者來說，最常見的錯誤坐姿就是弓背、頭部前伸的姿勢，因為在這種姿勢下，我們頸、腰椎受到的壓力會增加數(shù)倍，長此以往，極易造成頸腰椎的退變，產(chǎn)生癥狀。
第二長期伏案工作者要注意動靜結(jié)合。
長期保持一個姿勢，對我們的身體危害極大，加速骨關(guān)節(jié)的退變，而且即使在我們改變姿勢時，也會產(chǎn)生靜態(tài)殘余張力，繼續(xù)危害我們的身體。因此一定要注意動靜結(jié)合，每工作半個小時或一個小時左右一定要活動一下，可以做一下肢體的伸展動作，頸腰部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動，從而消除肌肉的疲勞，減輕對我們身體的損害。
第三長期伏案工作者要注意運動鍛煉。
長期的伏案工作使我們進(jìn)行戶外活動的時間越來越少，直接導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差。因此，一定要合理安排時間，每周至少安排2-3次運動鍛煉。可以進(jìn)行慢跑、快走、游泳、打羽毛球、做廣播體操等運動。堅持規(guī)律的運動鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，有效預(yù)防長期伏案工作對身體的損害。
第四、長期伏案工作者要注意保持規(guī)律的作息時間和良好的飲食習(xí)慣。盡量不要熬夜，并保證充足的營養(yǎng)，可以使我們的身體盡快從疲勞中恢復(fù)，從而保持身體的健康。
也可以通過使用中頻治療儀進(jìn)行理療具有較好的興奮神經(jīng)根，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解各種神經(jīng)緊張、疼痛癥；大面積顫動肌肉，改善肌肉供血，放松肌肉群，已達(dá)到消炎、止痛的效果，從而幫助我們預(yù)防和減輕疼痛，緩解疲勞。
