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久坐要多“運動”
上班不同于學生時代的上課，后者有勞役結合時間的科學安排。工作當中，難免會有忙時(譬如要寫一篇文章)需要我們連續(xù)“堅守工作崗位”，半天下來腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡單易行的運動，可以排解這些癥狀：
1、常常收腹——收出好身材
不運動，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個了。其實做個小動作就可有效預防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重復8次。
2、伸個懶腰——勝過外力按摩
每隔一陣子，發(fā)覺自己有輕微的勞累，這時不防伸個懶腰，將全身相關關節(jié)和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個懶腰，“自我健康恢復”的價值勝過任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領導，對于辦公室人員伸懶腰的動作應多多鼓勵才是?！ ?/span>
3、搖頭晃腦——維護肩部頸部健康
“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現肩痛、頸痛。 建議當在操作電腦一小時后，自我感覺有些僵硬時，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開?！ ?/span>
4、伸臂旋腕——手腕關節(jié)也不容忽視
鼠標鍵盤的使用，手掌長時間處于一定的角度，時間久了腕關節(jié)會變得僵硬起來。這個問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動作。手腕在一段時間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉前伸等。
飲食健康要注重
辦公室人員最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合征和消化性潰瘍，這與長期不當的飲食習慣有關。以下筆者整理幾點：
1、長期叫快餐不利營養(yǎng)吸收；
2、早餐非常重要；
3、避免過度煙酒與工作壓力。
眼、臉和心理健康
1、眼睛的保護；
2、臉部皮膚的保養(yǎng)；
3、白領抑郁癥。
辦公室內空氣保持通風，空調溫度不宜過低或使得各處溫差過大，盡可能采用自然光，都有利于辦公室同仁健康。祝愿辦公室同仁，都能學會自我保養(yǎng)，身心健康，充滿活動，工作愉快。
