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由于工作原因的需要長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，平時(shí)不是對(duì)著電腦就是低頭拿著手機(jī)，就連走在街頭、坐在公交車上，隨時(shí)都可以看到“低頭族”們埋頭與手機(jī)“酣戰(zhàn)"，一點(diǎn)點(diǎn)放松頸椎的時(shí)間都不給自己。
這些不好的習(xí)慣使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，引起的頸肩背部的慢性疼痛。頸椎的X光片診斷結(jié)果多提示：“頸椎曲度變直甚至頸椎反弓”。
頸椎反弓的定義
正常頸椎呈現(xiàn)“C”形向前的生理弧線，它既保證了頸椎活動(dòng)的高度靈活性，又減輕了頸椎間盤的重力負(fù)荷，使頸椎處于最佳的力線狀態(tài)下工作。如果沒有生理彎曲，頸椎會(huì)出現(xiàn)僵直，甚至向相反的方向彎曲，就稱為頸椎反弓。
頸椎反弓的預(yù)防
頸椎病的發(fā)生與不良工作環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)，關(guān)鍵在于預(yù)防。大部分頸椎曲度反弓是可以通過墊枕、改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣及姿勢(shì)以及體育鍛煉等方法來糾正的，比如，平時(shí)長(zhǎng)期伏案工作者，要經(jīng)常起身活動(dòng)，睡覺時(shí)用枕不宜過高。
日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等體育鍛煉外，多做一些頭頸后伸的運(yùn)動(dòng)，也可起作用。特別提醒大家的是：如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應(yīng)及時(shí)就診。
一、應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰，如看電腦，玩手機(jī)，織毛衣，打麻將等動(dòng)作；不臥床看書報(bào)、看電視，掌握正確的寫字姿勢(shì)；伏案工作者避免久坐，定時(shí)起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。
長(zhǎng)期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。
二、選擇合適的枕頭
平時(shí)用枕不應(yīng)過高。枕頭高度要參考頸部的生理弧度，肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。
我們的睡姿一定程度上也會(huì)影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可加高，以適應(yīng)側(cè)臥時(shí)頸椎的正常生理曲線。
三、避免低頭久坐，勤做頸椎保健操
長(zhǎng)期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5-10分鐘的休息時(shí)間，并作頸椎自我保健操。加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
四、積極參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉
適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動(dòng)，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時(shí)可以防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生。
中醫(yī)認(rèn)為人的生命是由氣血構(gòu)成的，而經(jīng)絡(luò)則是全身氣血運(yùn)行，聯(lián)絡(luò)五臟六腑，溝通上下內(nèi)外通道，氣為血帥，血?dú)鉃槟?，氣行則血行，氣傷則痛，血傷則腫，通則不痛，痛則不通。
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